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今晚报讯(记者狄慧)“五一”假期结束后，马上回归工作和学习状态，很多人一时无法适应。市中研附院急诊科副主任医师于乃浩、心理咨询师李军为您支招，从作息、饮食、运动等方面调节，尽快恢复到良好工作状态。

旅游归来型

今年“五一”假期，很多人选择外出旅游，长时间走路会使腿部酸胀。在假期结束后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，泡脚增强血液循环，还有解乏安眠的作用。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。建议尽快恢复原来的生活作息规律，确保睡眠规律性。

上班第一天有一些人会产生莫名其妙的恐惧感，坐在办公桌前长时间发呆，晕乎乎不知该做什么，头昏脑涨。此时需要作出相应调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。

吃喝玩乐型

吃喝玩乐型的人大多是好不容易盼来假期，于是忙着和亲朋好友、发小同窗各种聚会。撸串、火锅、喝酒、K歌，这一全套下来，胃最先受不了了。对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息，应多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。三餐时间固定，正餐时间至少20分钟，细嚼慢咽。饮食上坚持“少盐、少油”原则，多菜少肉七分饱，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

吃喝玩乐型大多是每天玩到很晚的人，在上班或上学前一天应该早点休息，把节日期间还没处理完的琐事处理清楚，避免上班或上学后还想着假日里的琐事。工作学习间隙，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，帮助自己尽快进入正常工作学习状态。

足不出户型

假期本来就是让人们充分休息和放松的，但也要张弛有度，如果整个假期都窝在家里，上班的精神状态也会有问题。假期过后，要多到外面活动活动，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，把饱满的状态找回来。可以选择体育健身，如远足、郊游、爬山、游泳等健身运动，去健身房也是不错的选择。

有的人五天假期一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适，找回自己的生物钟规律。最直接的就是不要把手机带进卧室，用电子钟调闹铃，睁眼不在床上玩手机，就能轻松起床。如果没有电子钟，建议把手机放在需要起床才拿到的位置。一日之计在于晨，早起不仅能使你精力充沛，而且能拥有充足时间做重要的事。