“衰老”是女人关心的终身话题，无论是穿好看的衣服，还是用最贵的护肤品，亦或者是每天吃养生食物，女人们为了美丽付出了男人们为之惊叹的努力......

之前的一期，跟大家分享了导致女人衰老的真正元凶“自由基”，今天，小楠要跟大家分享的是对抗自由基的最强“杀手”——褪黑素!

一、褪黑素是什么?

褪黑素是人脑深处松果体只在夜间分泌的一种胺类激素。当褪黑素合成后，会储存在松果体内，当交感神经兴奋时，松果体细胞就会释放褪黑素人血。

褪黑素是迄今发现的、人体内最强的自由基清除剂除，而“自由基”正是人体衰老的“元凶”，因此，褪黑素是人体内自带的一种抗衰老激素。

而之所以叫“褪黑素”，还是因为它能够使一种产生黑色素的细胞发亮，具有美白肌肤的作用。

除此，褪黑素还具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用，被称为调整时差的“高手”。

二、褪黑素的作用及原理?

1、清除自由基(对抗衰老和病变)

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上面我们说了，褪黑素是迄今发现的、人体内最强的自由基清除剂除。防止细胞氧化、衰老，是褪黑色的基本功能。

并且，褪黑素中的Mel物质很容易进入细胞，Mel是内分泌的总司令，它掌控着体内各种内分泌，担任着保护细胞的任务，也就是说，如果血液中有足够的Mel物质，人就不容易患癌症。

2、改善睡眠

褪黑素能诱导人体的自然睡眠、克服睡眠障碍。

褪黑素的分泌是有昼夜节律的，表现为“白天分泌受抑制，晚上分泌活跃”，黑夜里，松果体合成褪黑素的酶类活性会增强，且在凌晨2-3点达到高峰。

因此，夜间褪黑素分泌水平的高低液直接影响着人体的睡眠质量。

当出现睡眠障碍的时候，只需要0.1~0.3mg的用量，就会很快产生睡意，同时还能提高睡眠质量，使睡眠中觉醒次数减少，使浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，并在起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。

所以，褪黑素还是调整时差的“高手”。

3、使皮肤变白

褪黑激素就是因能使皮肤变白而得名的。因为它能够使一种产生黑色素的细胞发亮，使皮肤色素变浅，用在护肤品中，具有美白、保湿的功效。

三、如何增加褪黑素的分泌?

1、年龄增长对褪黑色分泌的影响?

看到这里，我们知道了褪黑素在人体内的重要意义。

然而，年轻人的褪黑素分泌是充足的，但随着年龄的增长，特别是35岁以后，松果体会开始萎缩最终钙化，体内褪黑素的分泌水平就会随之慢慢下降，平均每10年降低10-15%。

这种情况下，人就会出现生物钟节律减弱、睡眠作息紊乱等一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少，正是人类脑衰老的重要标志之一。

因此，人在35岁以后，从体外补充褪黑素，是使人维持年轻状态、调整睡眠、恢复昼夜作息、调节内分泌......的主要途径。

2、如何从体外补充褪黑素?

日常可以多吃核桃、牛奶、酸奶、小米、大枣、全麦饼干、龙眼、葡萄柚、无花果、香蕉、苹果、梨......含色氨酸的食物。因为色氨酸在人体内代谢后最终可转化生成褪黑素。

除此，早上和下午多晒太阳也可以增加褪黑素的生成。

值得注意的是，电脑或手机发出的蓝光会干扰大脑生成褪黑素，研究发现，睡前使用2小时手机，就可导致褪黑激素被抑制22%，因此，建议在睡觉前1小时不要玩电脑、手机，看电视的话，也至少离电视屏幕1.8米远。

四、褪黑色的副作用

最后，小楠要提醒大家的是，虽然褪黑色在人体内具有很多的积极作用，但千万不能滥吃褪黑素药物。

美国卫生部的专家就曾在一个专门研讨会上提出警告：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致女性不孕，或降低男性性欲。